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专家提醒身体疲惫时切莫游泳
作者: 徐州游泳网    来源: 解放日报    更新日期:2007-8-18    阅读次数:5149

  又到夏季游泳时,一提起游泳总是喜忧参半。喜的是,游泳可以强身健体、消暑纳凉。忧的是,每年上海都会发生几起溺水事件。据了解,在发生的悲剧中,有些人并不是不会游泳,而是他们忽视了游泳中的注意事项,逞强下水,酿成惨剧。由此可见,在掌握游泳技能的同时,也要懂得一些运动知识。

  准备活动不能忽略

  换上泳装,径直跳入池中,很多市民往往忽略了准备活动这一环节。准备活动并非可有可无,它是保证游泳安全的第一步。

  防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起,并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五、六分钟的准备活动,能使身体发热、关节灵活。

  一旦在游泳时发生小腿抽筋,千万不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺水。建议在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。

  每次游泳最好一小时

  泳池中畅游惬意凉快,但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多,人下水后需要散热,在这一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,体温的调节功能就会遭到破坏,从而出现动脉收缩、小静脉曲张等症状。而且游泳的时间太长,会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多,容易导致抽筋。游泳时间最好控制在一个小时,即使体力允许,也应在一个小时左右上岸休息一下,并补充一些水分。

  自测脉博控制运动量

  如何掌握游泳锻炼的量呢?最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。

  正常人安静脉搏频率为每分钟60至80次。经常参加游泳锻炼的人,安静脉搏频率较为缓慢,为每分钟50至60次。对普通的游泳爱好者来说,每次游泳后脉搏频率达到每分钟120至140次,则为大运动量锻炼;脉搏频率为每分钟90至110次,则为中运动量;脉搏变化不大,其增加的次数在10次以内,则为小运动量。

  选择游泳锻炼的运动量时,要因人而异,量力而行。普通的游泳爱好者,即使是年轻力壮者,每周大运动量的锻炼也不应超过2次;而中年人则以中等的运动量为宜;老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。

  疲惫时或酒后千万别下水

  运动可以缓解紧张的情绪,但如果身体过于疲惫时去游泳,可不是个好主意。前几年,上海一位高三考生结束高考后去游泳,原本是想放松一下,谁知溺水于池中。医生分析,由于高三考生连续几个月的复习迎考,身心俱疲,此时去游泳,身体不能承受较大强度的运动,以致发生危险。正值暑假期间,学生游泳前一定要休息好。还有些同学喜欢打完篮球后去游泳,这也是不可取的。


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